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Cómo perder peso de forma segura con alergias a los alimentos

Estar en una dieta restringida no significa que pierda peso automáticamente (a pesar de lo que digan sus amigos). De hecho, el problema podría ser el opuesto: en realidad, aumenta de peso con su dieta apta para personas con alergias.

Esto podría suceder porque confía demasiado en los bocadillos preenvasados, como las papas fritas que son libres de alérgenos, pero no tanto para la cintura. O puede decidir recompensarse con golosinas más a menudo de lo que debería, simplemente porque se siente privado de lo contrario.

Cualquiera sea la razón, los que tenemos alergias a los alimentos tambiéndebemos perder peso. Así que aquí hay 6 consejos para bajar de peso que pueden ayudar:

1. Elija el plan de dieta adecuado para usted

Hay tantos planes de dieta por ahí, bajos en grasa, bajos en carbohidratos y bajos en calorías, que pueden ser difíciles de elegir. Si tiene alergias a los alimentos, es mejor mantenerse alejado de las dietas que implican tomar batidos misteriosos o que restringen su ingesta de alimentos a uno o dos grupos de alimentos. Eso significa que la dieta de la toronja está fuera de lugar, pero las dietas que implican comer porciones razonables de diferentes tipos de alimentos probablemente estén bien.

Piense en sus alergias al elegir un plan de dieta:

  • Si tiene el síndrome de alergia oral , en el que su boca se estremece o se hincha después de comer frutas o verduras crudas, las dietas de alimentos crudos no funcionarán para usted.
  • Si usted es alérgico a muchos tipos de proteínas (por ejemplo, productos lácteos, huevo, soja y nueces), las dietas bajas en carbohidratos como Atkins no son la mejor opción.

2. Consultar a un nutricionista

Si está evitando los alérgenos múltiples, puede ser un reto para usted obtener todos los nutrientes que necesita a diario. Antes de comenzar un plan para bajar de peso, hable con un nutricionista acerca de las estrategias para comer menos calorías y obtener más nutrición. Puede usar una calculadora de calorías para determinar cuánto debe comer.

Establezca su meta de calorías

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¿Qué tan activo es usted?

Un nutricionista autorizado debe tener experiencia en el diseño de dietas personalizadas para personas con alergias alimentarias (no tenga miedo de entrevistar a un nutricionista antes de contratarlo para asegurarse). Un buen nutricionista puede ayudarlo a elegir un tipo de dieta que funcione para sus necesidades de alergia.

3. Centrarse en alimentos integrales

Los principales asesinos de la dieta son los restaurantes y los alimentos preenvasados ​​que están cargados con más sal, azúcar y calorías de lo que normalmente agregaría en su casa (esos chips aptos para las alergias son un buen ejemplo de esto). Las personas que cocinan y comen en casa tienden a mantener su peso mejor que las que dependen de restaurantes o de comida para llevar. Los que somos alérgicos a los alimentos tenemos una ventaja en cocinar en casa; Solo necesitamos ajustar un poco nuestra cocina para perder peso.

  • Elija bocadillos de un solo ingrediente. En lugar de buscar esa barra de granola libre de alergias, pruebe con una manzana o un puñado de zanahorias pequeñas.
  • Use granos integrales como el arroz integral en lugar del arroz blanco. Los granos integrales tienen más fibra y pueden ayudarte a sentirte lleno más rápido.
  • Cuidado con la grasa . Es fácil echar un poco de aceite en la sartén antes de hacer un salteado. Medir una sola cucharada de aceite puede ayudarlo a controlar las calorías de sus platos favoritos.

4. Haga sus propios bocadillos “empaquetados”

Haga que la merienda más fácil de tomar cuando se está acabando la puerta sea una merienda saludable y baja en calorías que se ajuste a su dieta.

  • Cortar las verduras y colocarlas en recipientes en la parte frontal de la nevera.
  • Ten un frutero en la mesa de tu cocina.
  • Haga sus propios bocadillos de 100 calorías . Bolsas de plástico pequeñas de semillas de girasol o pretzels sin gluten pueden ser fácilmente lanzadas en una caja de almuerzo o bolso.

5. Mantenga un diario de alimentos

Es posible que ya esté haciendo un seguimiento de los alimentos que consume para controlar sus alergias, pero si no es así, llevar un diario de los alimentos es una excelente manera de perder peso. Puedes hacer esto en línea o a la antigua usanza con un cuaderno y un lápiz. Hacer un seguimiento de lo que come, cuánto come y cuándo come puede ayudarlo a identificar los factores desencadenantes emocionales de la comida y también evitar que mastique sin pensar.

6. Obtén un poco de ayuda de tus amigos

Encuentre un amigo que lo acompañe para establecer un objetivo de pérdida de peso, o pruebe uno de los muchos programas de dietas en línea que tienen salas de chat para apoyo social.

  • Busque el apoyo de familiares y amigos . Los amigos y la familia pueden ser tus mejores animadoras o una fuente de sabotaje de dieta. Aprende a ponerlos de tu lado.
  • Pruébalo en línea. Únase a un foro de apoyo para la pérdida de peso y obtenga consejos y apoyo de otras personas que hacen dieta.