Cuando tiene IBS , probablemente ha leído mucho sobre qué alimentos comer y qué alimentos evitar . Simplemente no se presta mucha atención a qué beber.

Sin embargo, ciertas bebidas pueden contener componentes dietéticos que pueden desencadenar los síntomas del SII . Descubra sus mejores opciones para calmar su sed o compartir una bebida con amigos sin temor a agravar su sistema.

Bebidas sin alcohol

Desafortunadamente, la mayoría de los refrescos no son una buena opción porque están carbonatados, lo que lo pone en riesgo de gases excesivos . Aunque saltarse los refrescos puede ser una dificultad si le encanta tomar refrescos, puede estar haciendo un favor a su salud general a largo plazo si se mantiene alejado de los refrescos. Los refrescos regulares tienen niveles extremadamente altos de azúcar, que se ha relacionado con la obesidad, la diabetes y las enfermedades del corazón. Los refrescos de dieta también se han relacionado con el aumento de peso y, probablemente, lo mejor es evitar los edulcorantes artificiales si tiene un sistema digestivo sensible.

Opciones sin soda

El té helado es una gran opción.  Siéntase libre de usar té negro, verde o blanco, o uno de los tés de hierbas que son buenos para el SII . Puede guardar una jarra de té helado casero en su refrigerador. Si va a comer afuera, pida té helado sin azúcar. En ambos casos, puede agregar una pequeña cantidad de azúcar (no edulcorantes artificiales), ya que las cantidades bajas no deben causar síntomas no deseados.

El jugo de arándano es el único tipo de jugo de fruta que ha demostrado ser bajo en FODMAP, que son carbohidratos asociados con los síntomas del SII. Puedes intentar mezclarlo con un poco de soda de club para hacerlo más festivo si puedes manejar la carbonatación.¿Cómo sigues la dieta baja en FODMAP?

Alternativas a la leche

Muchas personas que tienen SII son intolerantes a la lactosa . Incluso si no se ha identificado como tal, la lactosa se considera uno de los FODMAP. Por lo tanto, podría ser mejor probar algunas alternativas en sus cereales, batidos o en cualquier otro lugar donde disfrute de la leche.

Aquí están sus mejores opciones:

• Leche sin lactosa
• Leche de coco  (límite de 1/2 taza)
• Leche de arroz
• Leche de almendras (pequeña cantidad)

La leche de soja no es una opción, ya que se ha encontrado que es alta en FODMAP.

Las mejores bebidas calientes

Tienes mucho para elegir cuando se trata de bebidas calientes:

• café 
• Café exprés
• Chocolate caliente

Puede ser mejor limitarse a una bebida por día para reducir el riesgo de consumir demasiados FODMAP a la vez. Además, preste atención a lo que está agregando a su bebida. Sería mejor evitar la leche normal y usar una de las alternativas a la leche previamente discutidas.

El té caliente es otra gran opción. El té negro, verde y blanco se considera bajo en FODMAP. Elija té descafeinado si encuentra que la cafeína es un irritante digestivo para usted.

Los tés de hierbas ofrecen algunos beneficios calmantes adicionales:

• La menta es la opción ganadora con sus cualidades antiespasmódicas (¡anti-dolor!).
• Los tés de anís e hinojo son excelentes para cualquier persona con IBS-C , pero no necesariamente para alguien con una dieta baja en FODMAP .
• La manzanilla es agradable y calmante, pero tampoco es apropiada para alguien con una dieta baja en FODMAP.

Las mejores bebidas para adultos

Aunque el alcohol puede ser un irritante digestivo , el SII no significa que nunca pueda tomar un cóctel. Gracias a los investigadores de la Universidad de Monash en Australia que han probado varios espíritus para su contenido de FODMAP, debería poder disfrutar de cualquiera de las siguientes bebidas:

• Cerveza
• Ginebra
• Vodka
• Whisky
• Vino (rojo, blanco o espumoso)

Limítate a no más de dos en un día. No mezcle sus bebidas con bebidas de frutas de alto FODMAP. Cranberry parece ser la única opción baja en FODMAP. Puedes mezclar tus bebidas con gaseosas de club si puedes tolerar la carbonatación.

Recuerda, no bebas y manejes!

Bebidas probióticas

Las bebidas fermentadas son una excelente opción para el SII, ya que ayudarán a mejorar la composición de las bacterias intestinales, lo que en teoría ayudará a reducir los síntomas. Estos productos están preparados de tal manera que contienen varias cepas de probióticos , esas bacterias amigables que son tan buenas para la salud intestinal. 

La kombucha es un té fermentado. Cuando elija una kombucha, lea la etiqueta e intente elegir una sin un contenido de azúcar particularmente alto. Kombucha contiene una pequeña cantidad de alcohol.

El kéfir  es una bebida láctea fermentada. El proceso de fermentación elimina la mayor parte de la lactosa y, por lo tanto, debería estar bien para una persona con intolerancia a la lactosa. Sin embargo, hay opciones no lácteas, como los kéfirs de coco y la soja.

Ahora hay muchas opciones de bebidas de yogur disponibles también. Solo asegúrese de leer las etiquetas para evitar consumir demasiada azúcar agregada. También tendrá que vigilar para asegurarse de que la bebida de yogur no contenga frutas con alto FODMAP .

Batidos verdes

Los batidos verdes  son licuadoras que incluyen una mezcla de verduras, frutas y otros ingredientes saludables. Para hacer un batido verde, necesitas una licuadora lo suficientemente potente como para cortar verduras de hoja verde hasta lograr una consistencia bebible. Tal vez le resulte más fácil mezclar las verduras con su líquido antes de agregar otros ingredientes.

Para hacer un batido verde que no agrave su IBS, comience por elegir verduras y frutas de bajo FODMAP. La espinaca es un bonito color verde suave para comenzar. Los plátanos agregan algo de dulzura agradable, mientras que las bayas (no las moras que tienen un alto FODMAP) agregan algunos fitonutrientes excelentes.

Puede agregar un poco de mantequilla de nuez, aceite de coco y / o la mitad de un aguacate para algunas grasas antiinflamatorias saludables. Otra buena adición es algunas semillas de chia y / o linaza molida , que pueden ser de ayuda para el SII.

Buenas opciones para su líquido batido incluyen:

• Leche de almendras (pequeña cantidad)
• Leche de coco (límite 1/2 taza)
• Agua de coco (límite de 3 onzas)
• Kéfir
• Leche sin lactosa
• Leche de arroz
• Agua

Jugos verdes

Los jugos verdes se preparan con un exprimidor, una máquina que extrae el líquido de las frutas y verduras, dejando la mayor parte de la pulpa. En teoría, los jugos verdes pueden ser muy útiles para el SII, ya que la máquina elimina la fibra insoluble más difícil de digerir.

Además, el jugo le ofrece los beneficios para la salud de una infusión rápida de fitonutrientes y fibra soluble más amigable para el SII. Cuando hace jugo, se está beneficiando del hecho de que puede beber sus frutas y verduras mucho más rápidamente, y en cantidades mayores, de lo que puede comerlas.

Si decide probar los jugos, puede comenzar por elegir frutas y verduras bajas en FODMAP.

¡El agua es la mejor bebida de todas!

El agua es siempre tu mejor opción. Cada célula de tu cuerpo necesita agua para funcionar de manera óptima. La mayoría de las personas tienden a caminar un poco demasiado deshidratadas, ¡así que asegúrese de beber mucha agua todo el día!

El agua es esencial para una digestión óptima. El agua ayuda a su sistema a descomponer, absorber y mover los alimentos a lo largo de todo el proceso de digestión.

Beber suficiente agua también es extremadamente importante si sufre de estreñimiento crónico o diarrea. Se necesita agua para mantener las heces lo suficientemente húmedas como para permitir un paso cómodo. Si no bebe suficiente agua, corre el riesgo de que se extraiga el exceso de agua de las heces, lo que lleva a heces difíciles de pasar .

En el otro extremo del espectro, si sufre de diarrea crónica, se expulsa demasiada agua en sus evacuaciones, lo que contribuye a un estado de deshidratación para el resto del cuerpo.

Estos son algunos consejos para meterse en el agua a medida que avanza el día:

• Tome un buen trago largo de su vaso cada vez que lo llene y luego vuelva a llenar el vaso hasta la parte superior.
• Disfrute de un buen vaso o una botella de agua de viaje sin BPA.
• Siempre tenga agua con usted mientras conduce su automóvil.
• Agregue un poco de jugo de limón a su agua para hacerlo más interesante y para ayudar a optimizar la digestión.