El músculo transverso abdominal (TA) es el más profundo de los 6 músculos abdominales . Se extiende entre las costillas y las caderas, envolviendo el tronco de adelante hacia atrás. Las fibras de este músculo corren horizontalmente, al igual que un cinturón de respaldo. De esta manera, además de proporcionar soporte postural, el músculo abdominal transversal ayuda a contener y soportar los órganos ubicados dentro del tronco.

El músculo abdominal transverso se origina en varios lugares. Se interdigita con el músculo del diafragma, que es el músculo principal de la respiración, y se adhiere a la superficie interna de las seis costillas inferiores. En la parte posterior, se conecta a la fascia toracolumbar.

Delante, el músculo abdominal transversal se conecta a la parte frontal del interior del hueso de la cadera (en su superficie interna), así como a la parte lateral (medios laterales hacia el exterior) 1/3 del ligamento inguinal. El ligamento inguinal es una correa delgada de tejido conectivo que se extiende desde la parte frontal del hueso de la cadera y se une a la articulación de la sínfisis púbica.

El músculo abdominal transversal se inserta en el proceso xifoides, que es un hueso pequeño que cuelga desde la parte inferior del esternón, la línea alba, que es un tendón que se extiende verticalmente desde las costillas hasta la pelvis y separa los lados derecho e izquierdo de la músculo recto abdominal superficial y articulación de la sínfisis púbica.

Al aplanar la pared abdominal, el músculo abdominal transversal proporciona estabilidad al tronco y soporte para los órganos ubicados allí. El músculo abdominal transverso también puede ayudar con la exhalación al comprimir los órganos abdominales y aumentar la presión en los pulmones.

Como se mencionó anteriormente, en el frente, el músculo abdominal transversal se une a la línea alba. La línea alba tiende a perder su fuerza durante el embarazo. El fortalecimiento del músculo abdominal transversodespués del nacimiento del bebé puede ser una buena manera de restaurar la integridad de la línea alba. Además, cuando la línea alba es débil, la lordosis aumenta.

Una de las cosas que hizo de Pilates un sistema único de ejercicios es la atención prestada al músculo abdominal transverso, especialmente su capacidad para aplanar el abdomen y estabilizar el tronco. Puede tener una idea de cómo funciona este músculo si tose o se ríe, prestando atención al área abdominal de su tronco mientras lo hace.

Si bien Pilates fue quizás el primer método de ejercicio para enfatizar la participación y el uso de la TA para la estabilidad central, en las últimas décadas la idea se ha puesto de moda. Hoy en día, la mayoría de los entrenadores personales, fisioterapeutas y sistemas de ejercicio ponen al menos algo de atención en el trabajo de los músculos abdominales profundos, que, por supuesto, incluye la transversal.

De hecho, se han realizado muchas investigaciones y se han desarrollado muchos métodos para comprometer el músculo TA, así como los otros músculos centrales, en las últimas décadas.

El músculo abdominal transverso es uno de los muchos músculos que comprende el núcleo. Pero si le preguntas a 10 terapeutas o entrenadores personales cuál es exactamente el núcleo, obtendrás 10 respuestas diferentes.

Diane Lee, una fisioterapeuta de Canadá que se especializa en el núcleo, lo define como el área del cuerpo que se encuentra entre el músculo del diafragma y el piso pélvico. Según la definición de Lee, el núcleo incluye todas las articulaciones de la pelvis, la columna lumbar y el tórax. Esto significa que los músculos centrales no se limitan a los músculos TA, oblicuos y abdominales rectos; en cambio, el núcleo abarca muchos otros músculos del tronco.

Dicho esto, el músculo abdominal transversal, junto con el diafragma, el piso pélvico y un músculo lumbar llamado multifidus son jugadores clave para una buena postura y movimiento y para mantener alejado el dolor de espalda.

Lee dice que estos músculos lo preparan para el movimiento y que se consideran “anticipatorios”. Con ese fin, ella toma un enfoque de conciencia cuando trabaja con sus pacientes. Es decir, antes de darles a los pacientes un programa convencional de fortalecimiento central, ella trabaja con ellos para encontrar y activar estos músculos muy profundos. De lo contrario, explica, el paciente pensará que está ejerciendo su TA cuando en realidad los ejercicios estarán dominados por músculos más superficiales.